1. (обязательно)
 

 

Специалисты клиники Академия ВИП рекомендуют на страницах Belissimo

29.10.2012

В РАБОЧИЙ ПОЛДЕНЬ

Колонка редактора

Самый надежный способ построить успешный бизнес — полностью посвятить себя любимому делу. Но как часто в погоне за успехом мы забываем о здоровье, не обращаем внимание на сигналы SOS, которые посылает нам уставший организм. Поэтому сегодня я хочу поговорить о том, как сохранить хорошее самочувствие, не покидая рабочее место ни на минуту.

Татьяна Буйлова, доктор медицинских наук, специалист по медицинской реабилитации: По статистике почти 90 процентов из нас испытывает периодические боли в спине, в трети случаев эти боли перерастают в хронические. Причина — сидячий образ жизни, который ведет большинство современных деловых людей. Именно поэтому я настоятельно рекомендую делать несложные упражнения, которые помогут быстро привести себя в рабочую форму. Устраивайте такой физкульт-перерыв раз в час или чаще, как только почувствуете усталость. Вам понадобится балансировочная подушка, которую можно приобрести в ортопедических салонах.

Эти упражнения помогут снять напряжение в районе шейно-воротниковой зоны. Сложите руки в замок, поднимите их так, чтобы локти были на одной линии с плечами. На выдохе надавите лбом на ладони, держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Вариант упражнения: на выдохе надавите виском на ладонь, держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Каждое упражнение повторить 5 раз.

Еще одно упражнение для тех, у кого затекла шея. Поместите балансировочную подушку между стеной и шеей, на выдохе с силой на нее надавите. Держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение можно выполнять и без подушки.

Это упражнение поможет снять нарряжение с поясницы.  Поместите балансировочную подушку между стеной и поясницей, на выдохе с силой на нее надавите. Держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Упражнение для грудной клетки. Руки на уровне плеч, на выдохе с силой надавите кистями на балансировочную подушку, держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение можно выполнять и без подушки.

Упражнение, которое снимет напряжение с кистей. Положите балансировочную подушку на стол, сложите кисть «домиком» и с силой надавите на подушку. Держите 3 секунды, затем расслабьте руку. Повторить 5 раз каждой рукой. Упражнение можно выполнять и без подушки.

Упражнение, которое поможет снять нарряжение с позвоночника. Положите балансировочную продушку на стул, сядьте на нее. Руки за головой. Теперь оторвите ноги от пола и постарпйтесь удержаться в таком положении от 5 до 15 секунд. Повторите 5 раз. Упражнение можно выполнять и без подушки, но в этом случае оно будет менее эффективным.

Это упражнение снимет напряжение с ног. Встаньте на балансировочную подушку и медленно совершайте перекатывающие движения с носка на пятку — как будто при ходьбе. Повторите 10 раз каждой ногой.  Упражнение можно выполнять и без подушки.

Как защитить свою красоту на рабочем месте

Вера Мунаева, врач дерматокосметолог:

Дышим. Враги нашей красоты — недостаток кислорода и кондиционированный воздух в современном офисе. Все это способствует тому, что в коже накапливаются токсины и шлаки. Выход — регулярное проветривание. В идеале в течение всего рабочего дня в помещении должна быть открыта створка окна. А если на улице мороз — каждый час открываем окно на 5-10 минут. Кстати, морозный воздух обладает бактерицидным эффектом, что также полезно для нашей кожи.

Увлажняем. Под влиянием центрального отопления и компьютерного излучения с поверхности кожи активно испаряется влага. Поэтому советую держать на рабочем месте спрей с термальной водой и несколько раз в течение дня увлажнять лицо: на расстоянии 20-30 сантиметров от лица распылите воду, это создаст влажную ауру и не испортит ваш макияж. Также полезно держать в офисе увлажнитель воздуха. Отдельно стоит сказать про питьевой режим. Здоровому человеку в течение дня, в зависимости от массы тела, необходимо выпивать полтора-два литра негазированной воды. Подойдут также зеленый или травяной чай, матэ или просто вода с лимоном. Чтобы в напряженном трудовом режиме не забыть о чувстве жажды, держите на столе стакан с водой и периодически делайте пару глотков.

Держим позу. Правильное положение тела — прямая спина и поднятая голова — полезны не только для мышц и позвоночника, но и для цвета лица. Если мышцы шейно-грудного отдела, напряжены, происходит зажим сосудов, нарушается отток лимфы и питание кожи, поэтому всегда следите за осанкой. Также не приближайтесь к экрану компьютера ближе, чем на 30 сантиметров и не щурьтесь — это ведет к образованию мимических морщин.

Защищаемся. Утром не забываем нанести на лицо увлажняющее средство с SPF до 8 единиц – это защитит вас не только от солнечного света, но и от лучей галогеновых ламп и даже от компьютерного излучения. В течение дня старайтесь не дотрагиваться до лица руками и не прижимать к нему трубку телефона — на их поверхностях скапливается огромное количество вредных микроорганизмов. Перед нанесением макияжа советую тщательно вымыть руки или обработать их бактерицидными салфетками. А вот протирать ими лицо не стоит — антисептики уничтожают полезную микрофлору кожи.

Как правильно питаться в офисе

Алсу Морозкина, врач эндокринолог:

Наверное, нет нужды повторять, что в течение рабочего дня необходимо устраивать полноценный обеденный перерыв. Самое физиологичное время для этого — от двенадцати до часу дня. Если в вашем офисе нет столовой, приносите обед с собой. Что касается рациона, я уверена, что стоит придерживаться национальных традиций, сложившихся веками. Для россиян это суп на первое и второе — домашняя котлета, отварная курица, морепродукты с гарниром, овощами или макаронами из твердых сортов пшеницы. Давняя традиция офисных работников — периодические перекусы и чаепития. В принципе, ничего плохого в этом нет, два-три перекуса в день вполне приемлемы, особенно во второй половине дня, когда наши силы иссякают. Главное — чем перекусывать. Естественно, лучше отказаться от пирожных, печений и чипсов, угоститесь фруктами, сухофруктами или орехами (с последними будьте осторожнее: орехи — очень калорийнавя еда).

Специалисты клиники Академия ВИП рекомендуют на страницах Belissimo Статья 

Не теряйте времени! Свяжитесь с нами прямо сейчас:

  1. По телефону: +7 (831) 270-00-00;
  2. По e-mail: info@academy-vip.com;
  3. С помощью формы заказа звонка;
  4. Запишитесь на прием.
31 07
Биоревитализация со скидкой 15%

Хотите подтянуть кожу, улучшить ее рельеф или изменить овал лица? С 1 по 31 августа запишитесь на биоревитализацию в клинику «Академия VIP» со скидкой 15%! Верните красоту и молодость в короткий срок! Звоните прямо сейчас: 270-00-00

читать подробнее...
Все акции
18 08
Блефаропластика или пластика век: показания

Не секрет, что уже каждый человек после 30 лет замечает увядание кожи в области век. Как результат: морщины, нежелательные «мешки», а также нависание верхнего века. Справиться с этими явлениями поможет блефаропластика. Это хирургическое вмешательство, посредством которого происходит удаление кожи с …

читать подробнее...
Все новости
Здесь можно оставить свою почту, чтобы получать рекомендации по питанию и последние новости медицины
Ответьте на вопрос, чтобы подтвердить, что Вы не робот (прописью)